Educators Club
إنه أسبوع التوعية بالصحة العقلية - كيف تشعر؟
مهلا، هل أنت بخير؟
إنه أسبوع التوعية بالصحة العقلية وبعد كل عمليات الإغلاق والعزلة والاضطرابات وانعدام الأمن، أصبح من المهم أكثر من أي وقت مضى أن نطمئن عليك، وربما نقدم لك نصيحة صغيرة أو اثنتين لتجعلك تشعر بالرضا!
لنكن واقعيين قليلاً - الصحة النفسية موضوعٌ محظورٌ منذ زمنٍ طويل. كم مرةً قال كلٌّ منا: "أنا بخير" أو "بخير، وأنتِ؟" عندما سُئلنا: "كيف حالكِ؟"، في حين أن الإجابة في الحقيقة لم تكن بسيطةً أو مُبهجةً.
حان وقت التحدث.
لا أمانع أن أخبركم أنني عانيت من مشاكل صحية نفسية - في السنوات الأخيرة ومنذ زمن طويل - وكان أكبر مساعدة تلقيتها على الإطلاق هي التحدث مع الناس عنها. في البداية، كان... صعبلم أكن أرغب في ذلك. كنت أخشى أحكامهم، وانزعاجهم، وتجاهلهم. عندما تحدثت أخيرًا، لم أجد سوى الحب والدعم، لا شيء سوى "كيف يمكنني المساعدة؟" "رسائلي المباشرة متاحة دائمًا" و"هيا بنا نتناول القهوة ونتحدث عن الأمر". قد يبدو الأمر مبتذلًا، لكن شعرتُ وكأن حملًا ثقيلًا قد رُفع عني. لذا تحدث. اختر صديقًا واحدًا وتحدث معه عن كيفية... حقًا الشعور والانطلاق من هناك. هذا الصوت الخبيث لا يمكن أن يزعجك للأبد إذا تحدثت عنه. كما أنك لا تعرف من تساعد أيضًا عندما تُلقي الضوء على هذه الأمور - لقد أصبحتُ أميل إلى المبالغة في مشاركة الآخرين، ودون أن أبالغ في مدح نفسي، أستطيع أن أقول بكل ثقة إنه بحرصي على التعبير عن مشاعري بصراحة، شعر الآخرون بوحدة أقل.
خذ قسطا من الراحة.
أعني ما أقوله - جميعنا مدمنون على العمل، وقد نقضي ساعات طويلة في هذا العمل الشاق - مواعيد تصفيف الشعر، ومواكبة الأصدقاء والعائلة، والأطفال، وتنمية الأعمال، والرد على الرسائل، وإدارة شؤوننا المالية - إنه أمرٌ مرهقٌ للغاية، وقد يبدو مخيفًا للغاية! صدقني عندما أقول لك إن عدم تخصيص وقت لنفسك أمرٌ غير مُجدٍ على الإطلاق. الإرهاق النفسي حقيقيٌّ جدًا، وسيُعيق إنتاجيتك أكثر بكثير من قضاء وقتٍ قصيرٍ في العناية بنفسك يوميًا. (أنصحك بحمامٍ ساخن، وقراءة كتابٍ جيد، ومشروبٍ لذيذ!)
ابحث عن هواية.
يمكن بسهولة تصنيف هذا ضمن ما سبق، ولكنه أمرٌ مهمٌّ بحد ذاته، وسيشغل تفكيرك بطريقة مختلفة تمامًا. لديك عملٌ تديره، وقد يكون لديك عائلةٌ تعتني بها، ومنزلٌ تعتني به، والله أعلم ماذا أيضًا. لا أصدق أنني أقول هذا، ولكنه لا يُصدق. الجميع اهتمي بالرموش - ابحثي عن شيء يُهدئكِ. سواءً كان ألعاب فيديو، أو قراءة، أو سودوكو، أو رسم، أو بيلاتيس - استمتعي بوقت ممتع ومريح!
يمارس.
تُفرز التمارين الرياضية الإندورفين، مما يجعلك أكثر نشاطًا وسعادة - ليس بالضرورة أن تكون في صالة الألعاب الرياضية، ولا حتى أن تكون شاقة أو مُتعرقة أو مؤلمة (مع ذلك، إذا كنت من مُحبي هذا النوع من التمارين، فحاول بكل تأكيد تقوية عضلات الذراع!)، فالأمر كله يتعلق بالحركة! سواءً كانت يوغا، أو رياضات جماعية، أو ركضًا، أو ملاكمة، أو حتى مجرد نزهة قصيرة في الحديقة، فكل ذلك مفيد لعقلك! هذا بالطبع سيمنع آلام الظهر/الإجهاد وما إلى ذلك، لأنه سيجعلك أكثر حركة.
يأكل!
لن أدعوك لتناول السلطة تلو الأخرى؛ إن كنتَ من مُحبي هذا، فهذا رائع، ولكن لنكن صريحين للغاية - أحيانًا لا نملك الطاقة الكافية. فقط احرص على تناول كمية كافية من الطعام يوميًا للحفاظ على مستويات الطاقة لديك، وحافظ على ترطيب جسمك. لا أستطيع التأكيد على أهمية تناول الطعام وشرب الماء فقط لصحتك النفسية.
التأكيدات الإيجابية.
إذا بدا لك هذا كلامًا فارغًا، فلا بأس، ولكن هناك الكثير مما يجب قوله لمجرد قولك لنفسك: "أنا جيد فيما أفعله. أنا جدير بالحب واللطف. أنا قوة لا يستهان بها. أبدو وسيمًا جدًا اليوم. أستحق كل الخير". مجرد كونك أكثر لطفًا مع نفسك سيحدث فرقًا كبيرًا.ربما يبدو الأمر غريبًا في البداية، لكنه سيصبح طبيعيًا جدًا مع مرور الوقت.
مع كل ما قيل، من الطبيعي تمامًا أن تشعر بما تشعر به في أي وقت - لا بأس بالبكاء، أو التوتر، أو العبوس - ففرض الإيجابية طوال الوقت أمر مُرهق أيضًا، لذا إن كنتَ بحاجة إلى الشعور ببعض البؤس، فلا تتردد - إنها مشاعر إنسانية بحتة! الأهم المهم هو ألا تدع هذه المشاعر تسيطر عليك. عندما تبدأ أيامك السيئة بالتفوق على أيامك الجيدة أو حتى الجيدة، فهذا هو الوقت المناسب للتحدث!
